Введение: миф о деградации человечества
Фраза «люди стали глупее» звучит сегодня всё чаще — в разговорах о молодёжи, социальных сетях и цифровых технологиях. Однако профессор Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук и нейрофизиолог МГУ, предлагает принципиально иной взгляд: человечество не тупеет, но отдельный человек может терять когнитивную форму из-за образа жизни.
Эта статья обобщает ключевые идеи, опираясь на нейрофизиологию и современные данные о работе мозга.
Растёт ли интеллект человечества на самом деле?
С точки зрения науки — да.
Средний уровень IQ за последние 100 лет вырос, что известно как эффект Флинна. Тесты на интеллект регулярно пересматриваются (раз в 10–15 лет), чтобы среднее значение оставалось около 100 баллов. Это означает, что когнитивные способности населения в целом улучшаются благодаря образованию, урбанизации и доступу к информации.
Почему же создаётся ощущение деградации?
- знания стали фрагментарными;
- уменьшается глубина погружения в темы;
- словарный запас часто уступает быстроте поиска.
При этом IQ — это не «ум вообще», а совокупность показателей: памяти, логики, пространственного мышления. Человек с отличной памятью может иметь высокий IQ, даже если плохо формулирует мысли устно. Восприятие «глупости» часто субъективно и связано с изменением форм коммуникации, а не с реальным снижением интеллекта.
Движение — фундамент работы мозга
Один из ключевых тезисов Дубынина:
мозг эволюционно создан для управления движением.
Из примерно 90 миллиардов нейронов значительная часть задействована в моторных программах и сенсомоторной интеграции. Когда человек мало двигается, мозг недополучает стимуляцию, необходимую для развития и поддержания когнитивных функций.
Почему движение так важно:
- мышечные сокращения выделяют миокины — молекулы, улучшающие обучение и нейропластичность;
- активируется гиппокамп — центр кратковременной памяти;
- усиливается кровоснабжение лобных долей, отвечающих за инициативу и самоконтроль.
Самые полезные виды активности:
- Танцы — сложные координационные движения + эмоции + социальное взаимодействие.
- Игры с ракеткой (теннис, бадминтон) — развитие пространственного мышления и скорости принятия решений.
- Быстрая ходьба по неровной местности — умеренная кардионагрузка и работа баланса.
Особенно критично движение в детстве: первые два года жизни формируют базовые нейронные сети. Дефицит моторной активности может приводить к «шуму» в сетях, что связывают с расстройствами аутистического спектра и СДВГ.
Эмоции, музыка и социальные сети
Эмоции — не враг, а навигатор
Эмоции выполняют функцию биологической обратной связи:
- положительные указывают на реализацию врождённых предрасположенностей;
- отрицательные сигнализируют о перегрузке или несоответствии среды.
Музыка воздействует на мозг через ритм (моторные центры) и эмоции. Мажорные гармонии биологически считываются как «радость», минорные — как «печаль». Это объясняет, почему музыка может усиливать концентрацию или, наоборот, вызывать эмоциональную разрядку.
Социальные сети как «информационный фастфуд»
При использовании более 4 часов в день социальные сети:
- перегружают систему вознаграждения;
- нарушают париетально-лобные связи;
- снижают эмпатию и самоконтроль;
- усиливают тревожность и социальную изоляцию.
Недоразвитие зеркальных нейронов (ответственных за понимание эмоций других) напрямую связано с дефицитом живого общения. Поэтому эмоциональный интеллект (EQ) становится не менее важным, чем IQ.
Искусственный интеллект и человек: не конкуренты, а усилители
ИИ обучается по принципу пластичности — укрепляя успешные связи, как и человеческий мозг. Однако он:
- энергоёмок;
- эффективен лишь в узких задачах;
- не обладает телесной и эмоциональной интеграцией.
Вывод Дубынина прост:
выиграют не те, у кого ИИ, а те, кто умеет с ним работать.
Человек остаётся незаменимым в задачах смысла, контекста и адаптации.
Стресс, перегрузка и сон: скрытые враги интеллекта
Хроническая перегрузка приводит к нейровоспалению, тревожности, депрессии и ухудшению памяти. Японский феномен кароси (смерть от переработки) — крайний пример того, как стресс разрушает мозг.
Сон — основа когнитивного восстановления
- минимум 6 часов (4 цикла по 90 минут);
- медленный сон восстанавливает гомеостаз;
- быстрый — перерабатывает воспоминания и эмоции.
Недосып запускает хронический стресс и воспаление, в том числе через кишечник, который тесно связан с мозгом по оси «кишечник — мозг».
Питание, алкоголь и никотин: расставляя акценты
- Основная угроза — ультраобработанные продукты, сахар и трансжиры.
- Тяжёлые металлы опасны, но их вклад меньше, чем у неправильного питания.
- Алкоголь: малые дозы стимулируют дофамин, большие — подавляют нейроны и усиливают воспаление.
- Никотин имитирует ацетилхолин, но формирует зависимость.
- Магний полезен для синапсов, но избыток ухудшает когнитивную гибкость.
Практические рекомендации для «нейронной молодости»
- Регулярно осваивайте сложные движения.
- Ограничивайте соцсети и тренируйте живое общение.
- Спите не менее 6 часов.
- Завершайте день положительной эмоцией.
- Выбирайте простую, «близкую к природе» еду.
- Меняйте виды деятельности и хобби.
Заключение
Главный вывод Вячеслава Дубынина прост и научно обоснован:
мозг не деградирует сам по себе — он откликается на то, как мы живём.
Здоровое движение, сон, эмоции, умеренная информационная нагрузка и осознанный образ жизни — это не абстрактные советы, а реальные инструменты профилактики когнитивного упадка. В мире ускорения и технологий именно они становятся ключом к сохранению ясного ума и интеллектуального долголетия.
Источник информации «Подкаст Глеба Соломина» https://www.youtube.com/watch?v=_unljosAuag
