Наукой доказано, что основную роль при заболевании играет состояние организма человека в момент его заражения и в период болезненного процесса. Здоровый человек очень редко заболевает, так как его организм имеет хорошие защитные свойства против инфекции и простуды. Грипп, ангина, бронхит, насморк, прострел и другие заболевания почти всегда являются спутниками ослабленного, изнеженного организма, боящегося сквозняков, привыкшего к закутыванию и чрезмерно тёплую одежду.
Закаливание организма — единственное верное средство против простудных заболеваний. Люди, умело и постоянно закаляющие себя солнцем, воздухом и водой, почти никогда не простуживаются и не болеют.
Закаливать себя нужно круглый год. Летом для закаливания хороши солнечные и воздушные ванны, купание. Осенью и зимой с успехом могут быть использованы искусственные солнечные ванны, в виде сеансов горного солнца, прохладные воздушные ванны и водные процедуры.
Воздушные ванны имеют по сравнению с солнечными ваннами то преимущество, что их можно принимать во все времена года при любой погоде.
Важным условием для эффективности воздушных ванн является влажность, движение и, в особенности, чистота воздуха. Для приёма воздушных ванн надо выбирать места, где меньше пыли, копоти, отработанных газов.
Принимать воздушные ванны нужно с весны или лета. Начать следует с кратковременных тёплых ванн, с каждым днём увеличивая их продолжительность и прохладность. Мало-помалу можно перейти к приёму воздушных ванн даже при 5–10° мороза.
Многие физкультурники и спортсмены скандинавских стран и Серверной Германии делают пробеги и катаются на лыжах совершенно голыми при морозе до 15°.
Полные люди легче переносят прохладную и холодную температуру, чем худощавые. Поэтому худощавым рекомендуется сопровождать ванны движениями.
Осенью и зимой воздушные ванны надо принимать утром и вечером перед сном. Утром, натощак или после лёгкого завтрака, следует походить или раздевщись и открыв окно или форточку, заняться на 5–10 минут гимнастикой. То же самое проделывать и вечером. Время приёма воздушных ванн постепенно увеличивается до 15–20 минут. Надо при этом следить, чтобы не было дрожи, резко выраженной «гусиной кожи» и ухудшения самочувствия. Прохладные и холодные ванны надо обязательно сопровождать движениями, более энергичными для молодых людей.
Воздушные ванны особенно полезны детям. Благодаря ваннам у них увеличивается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и простуде, повышается аппетит, улучшается сон, ребёнок становится более оживлённым.
Воздушные ванны для детей надо начинать с самого раннего возраста. Известный специалист по детским болезням, профессор Медовиков, рекомендует начинать приёмы воздушных ванн для маленьких детей в комнате с температурой 20°С. Начав с 3-5 минут, можно постепенно дойти до ½ — 1 часа по два раза в день. Но нужно внимательно следить за пульсом, дыханием, ознобом ребенка. Значительное учащение пульса, дыхания, а также озноб требует прекращения воздушных ванн.
Люди пожилого возраста, а также ослабленные и малокровные должны принимать воздушные ванны с осторожностью, при постоянном наблюдении врача.
После приёма воздушной ванны, особенно сопровождавшейся движением, очень полезны водные процедуры: обтирания, обливания или душ.
По температуре воду различают:
- холодную — от 12,5 до 18,5°C;
- прохладную — от 18,5 до 27,5°C;
- тепловатую — от 27,5 до 34°C;
- тёплую — от 34 до 40°C.
Под влиянием прохладных водных процедур укрепляется весь организм, особенно же мышцы и нервная система. Но нельзя злоупотреблять водой. Озноба, дрожи, посинения губ и кожи допускать нельзя.
Наиболее простая и распространённая водная процедура — обтирание. Берётся чашка с водой необходимой температуры, салфетка, губка или мохнатое полотенце. Салфеткой, смоченной водой, нужно тереть одну руку сейчас же растирая ее полотенцем, затем другую, ноги, спину, и т.д. На следующий день температуру воды следует снизить на ½ — 1°, постепенно доводя ее до температуры воды из под крана или колодца.
При обтирании требуется быстрота движений. Растирание продолжаются от 2 до 3 минут.
Холодные процедуры освежают, бодрят организм, теплые успокаивают.
Для детей до 6 месяцев применимы только тёплые водные процедуры. К прохладным нужно переходить постепенно.
При обливании ребёнка нужно поставить в таз, корыто или ванну и выливать на него воду, оставляя сухой голову.
Затем нужно быстро растереть тело ребёнка мохнатым полотенцем.
Перед прохладной водной процедурой заранее охлаждать кожу не следует. Температура помещения, где производятся водные процедуры должна быть примерно около 10 — 15°С.
П. П. Крылов, доцент Научно-исследовательского института физиотерапии.
Журнал «Работница» №1 январь 1940 года. Автор: П.П. Крылов, доцент Научно исследовательского института физиотерапии.
