{"id":101,"date":"2026-01-19T16:41:37","date_gmt":"2026-01-19T13:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/?p=101"},"modified":"2026-02-09T17:03:59","modified_gmt":"2026-02-09T14:03:59","slug":"%d1%81%d0%b5%d0%bc%d1%8c-%d1%81%d0%b0%d0%bc%d1%8b%d1%85-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b7%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b4%d1%83%d0%ba%d1%82%d0%be%d0%b2-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b5%d0%b6%d0%b5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/?p=101","title":{"rendered":"\u0421\u0435\u043c\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439. \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>1. \u041a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a<\/strong>: \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u044b \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=This%20is%20one%20of%20the,constipation%2C%20cramps%2C%20bloating%20or%20gas\">[1]<\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d) \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c C<\/strong>: \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 20\u201325 \u043c\u0433 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 C<a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=Sauerkraut%20is%20high%20in%20vitamin,With%20this%2C%20consuming\">[2]<\/a>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u043e\u0440\u0430\u0444\u0430\u043d \u0438 \u0430\u0441\u043a\u043e\u0440\u0431\u0438\u0433\u0435\u043d<a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=Both%20sauerkraut%20and%20cabbage%20are,%E2%80%9D\">[3]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 K2 (\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u0438\u043d\u043e\u043d\u0430)<\/strong>: \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 K2<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut#:~:text=Moreover%2C%20sauerkraut%20is%20one%20of,commonly%20known%20as%20vitamin%20K2\">[4]<\/a>. \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K2 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044f\u0448\u0435\u043a<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut#:~:text=Moreover%2C%20sauerkraut%20is%20one%20of,commonly%20known%20as%20vitamin%20K2\">[4]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439<\/strong>: \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 S\u2011\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d (\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d U\u00bb), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0437\u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438\u043f\u0435\u0440\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u#:~:text=May%20help%20stomach%20ulcers%20heal\">[5]<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>2. \u0420\u0443\u043a\u043a\u043e\u043b\u0430 (Arugula)<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432<\/strong>: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b<a href=\"https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens\/#:~:text=Arugula\">[6]<\/a>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>: \u0432 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432 \u2013 \u0434\u043e ~480 \u043c\u0433 \u043d\u0430 100 \u0433<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015#:~:text=Usually%2C%20nitrates%20%28NO3,21\">[7]<\/a>. \u041d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015#:~:text=a%20crucial%20role%20in%20regulating,9\">[8]<\/a>. \u042d\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449<\/strong>: \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u044b (\u044d\u0440\u044e\u0446\u0438\u043d), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u043e\u0440\u0430\u0444\u0430\u043d\u0443<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051\/#:~:text=Consumption%20of%20cruciferous%20vegetables%20is,Concentrations%20of%205%E2%80%9315%20%C2%B5M%20erucin\">[9]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B<\/strong>: \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. \u041f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0441\u043b\u043e\u0432\u044b\u0439 (\u0434\u0438\u043a\u0438\u0439) \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 (EPA \u0438 DHA)<\/strong>: \u0432 85 \u0433 \u0434\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 2,0 \u0433 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (EPA+DHA)<a href=\"https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod#:~:text=Omega,013g%20N%2FA\">[10]<\/a>. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0442\u0443\u0442\u0438<\/strong>: \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0442\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0451 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736\/#:~:text=match%20at%20L235%20to%20sulphur%2C,selenium%20with%20a%20high%20affinity\">[11]<\/a>. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u0440\u0442\u0443\u0442\u044c\u044e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0435\u0441\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong>: \u0434\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u2013 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 B6, B12, D, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f (\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439) \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041a\u043e\u0436\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u2013 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>4. \u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442<\/strong>: \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (EPA+DHA), \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0435\u043b<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/#:~:text=The%20omega,DHA%20content%20significantly%20decreased%20between\">[12]<\/a><a href=\"https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod#:~:text=Omega,013g%20N%2FA\">[10]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b A \u0438 D<\/strong>: \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b A \u0438 D. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>: \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/cod-liver-oil-vs-fish-oil#:~:text=Benefits%20of%20cod%20liver%20oil\">[13]<\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 (\u0432 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435), \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>5. \u0411\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b (\u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u043e\u0440\u043c\u0430)<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/strong>: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u044f\u0441\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3) \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b<\/strong>: \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c (\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f), \u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition\/#:~:text=Red%20meat%20provides%20us%20with,vitamin%20B12%20in%20the%20diet\">[14]<\/a>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 B\u2081\u2082 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition\/#:~:text=Red%20meat%20provides%20us%20with,vitamin%20B12%20in%20the%20diet\">[14]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d<\/strong>: \u0432 100 \u0433 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 350 \u043c\u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u043c\u044f\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d \u2013 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a<\/strong>: \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>6. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430<\/strong>: \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u2013 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0441\u043c\u0435\u043d \u043f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=because%20they%20contain%20the%20highest,in%20foods%20consumed%20by%20humans\">[15]<\/a>. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b (\u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 T4\u2192T3), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=because%20they%20contain%20the%20highest,in%20foods%20consumed%20by%20humans\">[15]<\/a>. \u0421\u0435\u043b\u0435\u043d \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u043b\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u2013 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430<\/strong>: \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 1\u20132 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 (\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 68\u201391 \u043c\u043a\u0433 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430)<a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=A%20single%20Brazil%20nut%20can,serving%20of%20just%20four%20kernels\">[16]<\/a>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439<\/strong>: \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 20 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430\u043c\u0438) \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=A%20single%20Brazil%20nut%20can,serving%20of%20just%20four%20kernels\">[16]<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>7. \u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e Extra Virgin<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432<\/strong>: \u043d\u0435\u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=EVOO%20is%20created%20by%20mechanically,of%20the%20American%20Heart%20Journal\">[17]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/strong>: \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c Extra Virgin Olive Oil, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=Researchers%20focused%20on%207%2C102%20people,common%20olive%20oil%20was%20not\">[18]<\/a>. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e EVOO \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432 \u0438 \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044f\u0448\u0435\u043a (\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438)<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=Researchers%20focused%20on%207%2C102%20people,common%20olive%20oil%20was%20not\">[18]<\/a><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=EVOO%20is%20created%20by%20mechanically,of%20the%20American%20Heart%20Journal\">[17]<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong>: \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u044b \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c Extra Virgin \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0449\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/a><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u044b\u0440 (\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439)<\/strong>: \u0437\u0440\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440 \u0438\u0437 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0421\u044b\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 K\u2082 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231\/#:~:text=With%20the%20growing%20interest%20in,thus%20obtained%20may%20be%20used\">[19]<\/a>, \u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0412 \u0441\u044b\u0440\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u044a\u044e\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (CLA), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0451\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/strong>: \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 (70\u201385% \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e) \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 (\u0444\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432). \u041e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods#:~:text=4\">[20]<\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u2013 \u0432 \u043d\u0451\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 (5\u201310 \u0433 \u0443\u0441\u0432. \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e). \u0413\u043e\u0440\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 Lactobacillus reuteri<\/strong>: \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439, \u0441 \u0436\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438) \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c Lactobacillus reuteri \u2013 \u0440\u0435\u0434\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0443\u044e \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044e. L.\u202freuteri \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d\u0430<a href=\"https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter\/#:~:text=week%2C%20a%20schedule%20that%20cut,reuteri%20works%20or%20not\">[21]<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041f\u043e\u043b\u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438) \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u2013 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430\u0445 (\u0441\u043c. \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438)<a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=This%20is%20one%20of%20the,constipation%2C%20cramps%2C%20bloating%20or%20gas\">[1]<\/a><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut#:~:text=Moreover%2C%20sauerkraut%20is%20one%20of,commonly%20known%20as%20vitamin%20K2\">[4]<\/a><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u#:~:text=May%20help%20stomach%20ulcers%20heal\">[5]<\/a><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015#:~:text=a%20crucial%20role%20in%20regulating,9\">[8]<\/a><a href=\"https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens\/#:~:text=Arugula\">[6]<\/a><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051\/#:~:text=Consumption%20of%20cruciferous%20vegetables%20is,Concentrations%20of%205%E2%80%9315%20%C2%B5M%20erucin\">[9]<\/a><a href=\"https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod#:~:text=Omega,013g%20N%2FA\">[10]<\/a><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736\/#:~:text=match%20at%20L235%20to%20sulphur%2C,selenium%20with%20a%20high%20affinity\">[11]<\/a><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/#:~:text=The%20omega,DHA%20content%20significantly%20decreased%20between\">[12]<\/a><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition\/#:~:text=Red%20meat%20provides%20us%20with,vitamin%20B12%20in%20the%20diet\">[14]<\/a><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=Researchers%20focused%20on%207%2C102%20people,common%20olive%20oil%20was%20not\">[18]<\/a><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231\/#:~:text=With%20the%20growing%20interest%20in,thus%20obtained%20may%20be%20used\">[19]<\/a><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods#:~:text=4\">[20]<\/a><a href=\"https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter\/#:~:text=week%2C%20a%20schedule%20that%20cut,reuteri%20works%20or%20not\">[21]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=This%20is%20one%20of%20the,constipation%2C%20cramps%2C%20bloating%20or%20gas\">[1]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=Sauerkraut%20is%20high%20in%20vitamin,With%20this%2C%20consuming\">[2]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier#:~:text=Both%20sauerkraut%20and%20cabbage%20are,%E2%80%9D\">[3]<\/a> Cleveland Kitchen <a href=\"https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier\">https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut#:~:text=Moreover%2C%20sauerkraut%20is%20one%20of,commonly%20known%20as%20vitamin%20K2\">[4]<\/a> Sauerkraut: 8 Surprising Health Benefits (Plus Recipe) <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u#:~:text=May%20help%20stomach%20ulcers%20heal\">[5]<\/a> Vitamin U: Benefits, Side Effects, Foods, and More <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens\/#:~:text=Arugula\">[6]<\/a> The Best Low Oxalate Greens &#8212; The Kidney Dietitian <a href=\"https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens\">https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015#:~:text=Usually%2C%20nitrates%20%28NO3,21\">[7]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015#:~:text=a%20crucial%20role%20in%20regulating,9\">[8]<\/a> A review on nitrates\u2019 health benefits and disease prevention &#8212; ScienceDirect <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051\/#:~:text=Consumption%20of%20cruciferous%20vegetables%20is,Concentrations%20of%205%E2%80%9315%20%C2%B5M%20erucin\">[9]<\/a>\u00a0 Erucin, the Major Isothiocyanate in Arugula (Eruca sativa), Inhibits Proliferation of MCF7 Tumor Cells by Suppressing Microtubule Dynamics &#8212; PMC <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod#:~:text=Omega,013g%20N%2FA\">[10]<\/a> Salmon vs. Cod \u2014 In-Depth Nutrition Comparison <a href=\"https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod\">https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736\/#:~:text=match%20at%20L235%20to%20sulphur%2C,selenium%20with%20a%20high%20affinity\">[11]<\/a>\u00a0 Selenium and mercury molar ratios in commercial fish from New Jersey and Illinois: Variation within species and relevance to risk communication &#8212; PMC <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/#:~:text=The%20omega,DHA%20content%20significantly%20decreased%20between\">[12]<\/a>\u00a0 Omega-3 Fatty Acids &#8212; Health Professional Fact Sheet <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/cod-liver-oil-vs-fish-oil#:~:text=Benefits%20of%20cod%20liver%20oil\">[13]<\/a> Cod Liver Oil vs. Fish Oil: Differences, Benefits, Risks, and Dosage <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/cod-liver-oil-vs-fish-oil\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/cod-liver-oil-vs-fish-oil<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition\/#:~:text=Red%20meat%20provides%20us%20with,vitamin%20B12%20in%20the%20diet\">[14]<\/a> Meat in your diet &#8212; NHS <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition\">https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=because%20they%20contain%20the%20highest,in%20foods%20consumed%20by%20humans\">[15]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834#:~:text=A%20single%20Brazil%20nut%20can,serving%20of%20just%20four%20kernels\">[16]<\/a> Brazil Nuts: Benefits of Selenium in Small Quantities<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834\">https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=EVOO%20is%20created%20by%20mechanically,of%20the%20American%20Heart%20Journal\">[17]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil#:~:text=Researchers%20focused%20on%207%2C102%20people,common%20olive%20oil%20was%20not\">[18]<\/a> Extra-virgin olive oil may be healthier than regular olive oil &#8212; Harvard Health <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231\/#:~:text=With%20the%20growing%20interest%20in,thus%20obtained%20may%20be%20used\">[19]<\/a>\u00a0 Menaquinone Content of Cheese &#8212; PMC <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods#:~:text=4\">[20]<\/a> The 10 Best Foods to Boost Nitric Oxide Levels <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter\/#:~:text=week%2C%20a%20schedule%20that%20cut,reuteri%20works%20or%20not\">[21]<\/a> Lactobacillus reuteri: Does strain matter? &#8212; Dr. William Davis <a href=\"https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter\">https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439. \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443. 1. \u041a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 2. \u0420\u0443\u043a\u043a\u043e\u043b\u0430 (Arugula) 3. \u041f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0441\u043b\u043e\u0432\u044b\u0439 (\u0434\u0438\u043a\u0438\u0439) \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c 4. \u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 5. \u0411\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b (\u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u043e\u0440\u043c\u0430) 6. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 7. \u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e Extra Virgin \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438) \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u2013 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438: \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430\u0445 (\u0441\u043c. \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438)[1][4][5][8][6][9][10][11][12][14][18][19][20][21]. [1] [2] [3] Cleveland Kitchen https:\/\/www.clevelandkitchen.com\/blog\/why-raw-sauerkraut-is-healthier [4] Sauerkraut: 8 Surprising Health Benefits (Plus Recipe) https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-sauerkraut [5] Vitamin U: Benefits, Side Effects, Foods, and More https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-u [6] The Best Low Oxalate Greens &#8212; The Kidney Dietitian https:\/\/www.thekidneydietitian.org\/low-oxalate-greens [7] [8] A review on nitrates\u2019 health benefits and disease prevention &#8212; ScienceDirect https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1089860323001015 [9]\u00a0 Erucin, the Major Isothiocyanate in Arugula (Eruca sativa), Inhibits Proliferation of MCF7 Tumor Cells by Suppressing Microtubule Dynamics &#8212; PMC https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4065051 [10] Salmon vs. Cod \u2014 In-Depth Nutrition Comparison https:\/\/foodstruct.com\/nutrition-comparison\/fish-vs-cod [11]\u00a0 Selenium and mercury molar ratios in commercial fish from New Jersey and Illinois: Variation within species and relevance to risk communication &#8212; PMC https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4321736 [12]\u00a0 Omega-3 Fatty Acids &#8212; Health Professional Fact Sheet https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional [13] Cod Liver Oil vs. Fish Oil: Differences, Benefits, Risks, and Dosage https:\/\/www.healthline.com\/health\/cod-liver-oil-vs-fish-oil [14] Meat in your diet &#8212; NHS https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/meat-nutrition [15] [16] Brazil Nuts: Benefits of Selenium in Small Quantities https:\/\/www.verywellhealth.com\/brazil-nuts-7974834 [17] [18] Extra-virgin olive oil may be healthier than regular olive oil &#8212; Harvard Health https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/extra-virgin-olive-oil-may-be-healthier-than-regular-olive-oil [19]\u00a0 Menaquinone Content of Cheese &#8212; PMC https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5946231 [20] The 10 Best Foods to Boost Nitric Oxide Levels https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/nitric-oxide-foods [21] Lactobacillus reuteri: Does strain matter? &#8212; Dr. William Davis https:\/\/drdavisinfinitehealth.com\/2022\/02\/lactobacillus-reuteri-does-strain-matter<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":148,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4,14,5,19],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-9","tag-4","tag-14","tag-5","tag-19"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=101"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/client-001.ips-dev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}